Ya sea por la falta de contacto social, rutina o trabajar en una posición incómoda e inadecuada, es importante tener en cuenta los siguientes consejos prácticos para mantenerse en forma, saludable y concentrado mientras se trabaja desde casa.
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Es importante ser consciente del conjunto de desafíos que pueden presentarse al trabajar desde casa, para nosotros es una prioridad el bienestar de nuestros clientes y nuestros empleados, por ello te invitamos a cuidar tu salud, comodidad y bienestar.
- ACONDICIONA UN ESPACIO ESPECÍFICO PARA TRABAJAR
Si te es posible, designa un espacio en tu casa exclusivamente para el trabajo. Evita trabajar desde tu sofá, ya que puede crear asociaciones mentales que mantengan tu mente ocupada con obligaciones profesionales, incluso durante las horas libres. Si te es posible, acondiciona un escritorio y una silla y separa el espacio personal del profesional.
- HAZ SABER A TU FAMILIA Y AMIGOS QUE NO ESTÁS DISPONIBLE
Para quien o quienes viven contigo puede ser difícil entender que estás en casa, pero no estás disponible para resolver problemas, hacer compras o jugar con tus hijos en la mitad de la tarde.
Es necesario dejar claro cuál es tu horario y que tu trabajo desde casa es importante, como si estuvieras trabajando de manera presencial en la oficina.
- MANTÉN UN BALANCE DE VIDA-TRABAJO SALUDABLE
Regístra tus tiempos y establece límites, Realiza un seguimiento de tus horas de trabajo y sé responsable. No dejes que el trabajo se apodere de tu tiempo personal, o viceversa. Evita en lo posible trabajar los fines de semana y apégate tu horario de trabajo. Recuerda tomar un
descanso periódico alejado de tu pantalla.
- ¡ESTABLECE UN PROGRAMA Y APÉGATE A ÉL!
Puede ser tentador despertarse tarde y trabajar en horarios extraños, pero tu salud mental y la calidad de tu trabajo se beneficiarán si mantienes un horario similar al que tienes en la oficina. Entonces: Apégate a ese horario. Si otros miembros de tu familia también se encuentran en tu casa, te sugerimos separar el tiempo personal para las actividades familiares.
- ASÉATE Y ARRÉGLATE COMO SI FUERAS A LA OFICINA
Algunos expertos creen que adoptas las características asociadas con lo que llevas puesto. Así que, en lugar de quedarte en pijama todo el día, ponte ropa que probablemente usarás en la oficina. Sentirse competente no se trata sólo de productividad. Las investigaciones han demostrado que la autosuficiencia tiene un impacto positivo en los comportamientos de salud, incluyendo el control de peso y el ejercicio.
- TEN EN TU COCINA SNACKS SALUDABLES
Puede ser fácil visitar la cocina cuando sabes que está llena de golosinas, así que mantén la tentación a raya comprando frutas y verduras frescas y manteniendo la comida chatarra fuera de la vista.
- LEVÁNTATE CADA HORA Y SAL AL MENOS UNA VEZ UN DIA
Puede ser fácil permanecer sentado por mucho tiempo, especialmente cuando te sientes cómodo en el espacio en el que te encuentras. Establece un temporizador o utiliza una aplicación para recordar levantarte y estirarte una vez cada hora, y asegúrate de salir, incluso sólo para caminar alrededor de la cuadra y obtener un poco de sol.
- AISLAMIENTO EN TU HOGAR
Si la recomendación de la autoridad o del médico es no salir de casa, mantente comunicado con tu jefe y compañeros. Las circunstancias prolongadas fuera de tu rutina pueden crear sentimientos de estrés o ansiedad.
